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Evite estos errores bajos en carbohidratos para una mejor salud con diabetes tipo 2

Si es nuevo en fibra, aumente su ingesta lentamente. Tu cuerpo necesitará tiempo para adaptarse.

Con un poco de esfuerzo, puede agregar fibra a su dieta y mejorar su salud en general mientras controla los niveles altos de azúcar en la sangre.

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Leigh Righton / CorbisMás información sobre el programa >>

Es un hecho comprobado: llevar un diario de alimentos ayuda a las personas que hacen dieta a tener éxito en la pérdida de peso. La investigación ha demostrado que cuantas más personas realizaban un seguimiento de su ingesta de alimentos, más peso perdían.

Llevar un registro de alimentos es especialmente importante para alguien como usted que está aprendiendo a vivir con un nuevo diagnóstico de diabetes tipo 2. Registrar tus comidas no solo te permitirá comprobar la realidad y te hará responsable de tus hábitos alimenticios, sino que también te ayudará a descubrir patrones poco saludables e identificar tus alimentos o situaciones desencadenantes. Y si su médico le ha dicho que contar los carbohidratos debe formar parte de su plan de atención para la diabetes, o que debe controlar sus niveles de glucosa en sangre a diario, un diario de alimentos es el lugar perfecto para realizar un seguimiento de esta información de vital importancia. Asegúrese también de anotar cómo se siente en diferentes momentos durante el día, tanto antes como después de las comidas.

Una forma fácil de realizar un seguimiento

Hay muchos rastreadores en línea diferentes y aplicaciones para iPhone disponibles, como el Contador de calorías de Everyday Health, que le permite agregar comidas y refrigerios y realiza un seguimiento automático de su nutrición diaria y niveles de calorías. Pero recuerde, también puede usar un cuaderno y un lápiz anticuados.

Con el tiempo, su diario de alimentos lo ayudará a realizar un seguimiento de cómo las diferentes combinaciones de alimentos afectan sus niveles de glucosa en sangre y cómo se siente.

Siguiente paso: medicación para la diabetes tipo 2

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Se estima que casi el 8 por ciento de los estadounidenses padece algún tipo de diabetes. Lo que es aún más preocupante es que la cantidad de personas con diabetes está aumentando no solo en los Estados Unidos, sino en todo el mundo. Los científicos han estado trabajando para averiguar por qué más personas están desarrollando diabetes y buscando estrategias para ayudar a revertir esta tendencia.

Diabetes en los Estados Unidos

En los Estados Unidos, la diabetes se ha vuelto cada vez más frecuente en los últimos años. En 1980, se diagnosticó diabetes a 5,8 millones de personas, en comparación con los 17,9 millones en la actualidad. Se espera que la diabetes aumente significativamente en un futuro próximo. Se estima que uno de cada tres estadounidenses que viven en la actualidad eventualmente desarrollará diabetes, y que el número de casos aumentará en este país en un 165 por ciento para 2050.

Los investigadores creen que los siguientes factores influyen en el aumento:

La población de la generación de la posguerra está envejeciendo y sus probabilidades de desarrollar diabetes aumentan con la edad. La población hispana es uno de los segmentos de más rápido crecimiento de la población de los Estados Unidos y los hispanos tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes. Los estadounidenses tienen cada vez más sobrepeso y son físicamente inactivos, ambos factores de riesgo conocidos de diabetes.

La epidemia mundial de diabetes

La diabetes es ahora un problema que afecta a personas en todas partes. Existe evidencia de que 246 millones de personas en todo el mundo tienen diabetes. Si continúan las tendencias actuales, se prevé que este número alcance los 380 millones en los próximos 20 años.

La diabetes afecta tanto a los países desarrollados como a los países en desarrollo. De hecho, se prevé que los mayores aumentos en la prevalencia de diabetes en los próximos años se produzcan en los países en desarrollo. Según la Federación Internacional de Diabetes, India tiene actualmente la mayor concentración de personas con diabetes, seguida de China, Estados Unidos, Rusia, Alemania y Japón. Al igual que en el mundo desarrollado, los países en desarrollo se inclinan cada vez más hacia un estilo de vida de dietas poco saludables y poca actividad física.

¿Qué se está haciendo para detener la epidemia de diabetes?

La diabetes tipo 2, que representa la gran mayoría de los casos de diabetes, se puede prevenir. Para las personas con alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, los cambios en el estilo de vida, incluida la pérdida de peso y el ejercicio regular, pueden reducir significativamente el riesgo.

Las principales organizaciones de salud están librando una batalla para frenar y eventualmente revertir la tendencia al aumento de la prevalencia de la diabetes. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y otras organizaciones de salud nacionales e internacionales están trabajando para establecer programas efectivos de prevención y control de la diabetes. Estos programas ya han tenido algunos éxitos:

Las personas con diabetes viven más tiempo que nunca gracias a los avances en los tratamientos para la diabetes. Hay menos personas con diabetes hospitalizadas. Las tasas de muerte por enfermedades cardiovasculares están disminuyendo entre las personas con diabetes. Menos personas con diabetes sufren de discapacidad visual. Mejores programas de detección significan que se está diagnosticando a más personas con diabetes.

Lo que puedes hacer

Puede ayudar a reducir sus probabilidades de desarrollar diabetes comiendo de manera saludable, controlando su peso, haciendo ejercicio regularmente y consultando a su proveedor de atención médica según las recomendaciones. Pregúntele a su proveedor de atención médica sobre su riesgo de desarrollar diabetes y con qué frecuencia debe controlar sus niveles de glucosa en sangre para detectar la diabetes.

Si ya tiene diabetes, puede reducir el riesgo de complicaciones trabajando con su equipo de atención médica para mantener bajo control la glucosa en sangre, el colesterol y la presión arterial.

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El páncreas es responsable de la liberación de insulina, que regula los niveles de azúcar en sangre. Sin suficiente insulina, los niveles de azúcar en sangre aumentan. Shutterstock

Los medicamentos comunes que se usan para tratar la diabetes tipo 2 no evitan que la prediabetes progrese a la forma completa de la enfermedad, sugiere un importante estudio nuevo. El estudio, publicado en junio de 2019 en Diabetes Care y presentado en la 79.a Sesión Científica de la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA) en San Francisco, significa que ha vuelto a la mesa de dibujo para los médicos que intentan ayudar a las personas con prediabetes a evitar permanentemente la diabetes tipo 2.

El medicamento Glucophage (metformina), así como los programas de dieta y ejercicio, son medidas efectivas de prevención de la diabetes, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Pero las estrategias probadas en el nuevo estudio, que incluían medicamentos más fuertes que normalmente se reservan para personas con diabetes tipo 2 en toda regla, no ayudaron a las personas con prediabetes una vez que dejaron de tomar los medicamentos.

“Vemos beneficios, como se esperaba. Pero la pregunta es si podríamos mantener los resultados, y la respuesta es que no ”, dice un autor del estudio, Kieren J. Mather, MD, profesor de medicina en la división de endocrinología y metabolismo y director asociado. del Centro de Investigación Traslacional de la Diabetes de la Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana en Indianápolis.

Aproximadamente 84 millones de estadounidenses tienen prediabetes, según los Institutos Nacionales de Salud. Estas personas corren el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Una fuente de apoyo para las personas de alto riesgo es el Programa de Prevención de la Diabetes (DPP), una asociación público-privada destinada a ayudar a las personas que están en riesgo de padecer diabetes tipo 2 a evitar el desarrollo del trastorno. El programa incluye un conjunto de herramientas de estrategias efectivas, como perder peso, seguir una dieta saludable y hacer ejercicio.

“Estamos identificando un grupo de personas en riesgo y tratando de encontrar algo que hacer que preserve la función de las células beta y evite que progresen”, dijo el Dr.